Confira dicas que vão te ajudar a cuidar da postura durante a execução das tarefas domésticas e prevenir dor nas costas.
Problemas na coluna após atividades domésticas são mais frequentes do que podemos imaginar, por isso é importante prevenir dor nas costas. Isso porque a maioria dessas ações exige esforço físico repetitivo, o que faz com que elas sejam realizadas com posturas inadequadas. É muito comum que as pessoas não tenham consciência ergonômica durante as tarefas domésticas, o que pode levar a complicações musculoesqueléticas.
Para minimizar possíveis problemas de coluna, é necessário adotar as posturas corretas, o uso de equipamentos apropriados, a implementação de pausas regulares durante a atividade, entre outros cuidados. Além disso, existem alguns cuidados específicos que devem ser considerados na hora de realizar uma tarefa doméstica. Evitar movimentos repetitivos, por exemplo, pode prevenir o estresse excessivo na coluna vertebral, evitando, consequentemente, as dores crônicas.
Também é muito importante usar ferramentas e equipamentos apropriados, como vassouras e rodos com cabos ajustados à altura dos ombros, tábua de passar roupa na altura da cintura, enfim, tudo que contribua para a postura ereta, diminuindo as chances de acontecer problemas de coluna na hora de realizar atividades domésticas. Confira abaixo algumas dicas que vão te ajudar a cuidar da postura nesse momento.
Conteúdo abordado
Ao varrer e passar pano
Prevenir dor nas costas quando estiver varrendo ou passando pano na casa, ajuste o cabo corretamente para que ele fique na altura dos ombros. Para isso, utilize ferramentas que tenham cabos longos para evitar se curvar demais e mantenha a coluna reta, movendo-se usando os braços e as pernas. Além disso, para evitar a sobrecarga de apenas um lado do corpo, troque periodicamente de mão enquanto realiza essas atividades.
Ao passar roupa
Prevenir dor nas costas na hora de passar roupa, é importante ajustar corretamente a altura da tábua de passar para que você não precise ficar se inclinando. Não se esqueça de manter a coluna reta e mover o ferro com os braços. Além disso, se mantenha sempre em movimento, alternando a posição dos pés, e tente mudar de postura com certa frequência.
Ao limpar superfícies baixas
A maioria dos serviços domésticos envolve ter que limpar as superfícies mais baixas da casa, o que pode acabar comprometendo diretamente a coluna. Por isso, prevenir dor nas costas na hora de limpar móveis baixos ou até mesmo o chão, opte por se agachar ou ajoelhar, mas mantenha as costas sempre retas, evitando se inclinar para frente.
Ao levantar peso
Na hora de pegar objetos pesados, é comum esquecermos de manter a postura bem alinhada, mas isso não deve acontecer. Quando for carregar baldes de água ou sacolas de mercado, dobre os joelhos e mantenha as costas sempre retas para prevenir dor nas costas. O correto é fazer esse levantamento usando a força das pernas e não a força da coluna.
Ao lavar louça
Quando for lavar louça, o correto é evitar se inclinar sobre a pia, principalmente por longos períodos. Se for possível, a melhor opção é usar um banquinho para elevar os pés, ainda mais se você for uma pessoa com baixa estatura, alternando de vez em quando para aliviar a pressão, ainda mais na lombar.
Lembre-se de alongar e fazer pausas
Você não precisa fazer tudo de uma vez, ainda mais sem descanso. O certo é se concentrar em realizar as tarefas domésticas tomando todo o cuidado para não se sobrecarregar. Por isso, faça pequenas pausas para se alongar e se movimentar, pelo menos a cada 30 minutos. Esse alongamento evita que seu corpo fique rígido, além de garantir que a sua postura fique mais ereta e saudável.